Allungamento muscolare per i muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio.
Fabrizio Maffeis

21 mar 2022

Ginnastica da ufficio

Sono sempre di più i lavoratori che passano ore davanti al computer con le braccia flesse per dover scrivere e muovere il mouse, per questo motivo gli esercizi di oggi sono dedicati ai muscoli flessori ed estensori dell’avambraccio. Se avete la possibilità di alzarvi dalla scrivania, posizionatevi in piedi vicino a un muro, se il muro è alla vostra destra, abdurre (alzare lateralmente) il braccio destro di 90°, appoggiare il palmo della mano sul muro ed eseguire una extrarotazione di 90 ° (le dita indicano verso dietro), mantenendo la mano in appoggio sul muro ruotate la testa verso sinistra applicando una leggera torsione del busto sempre verso sinistra. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere per 3 volte e poi fate cambio braccio. Se avete poco tempo e dovete stare seduti alla scrivania vi sarà sufficiente appoggiare le vostre dita della mano destra sul palmo della mano sinistra, distendete le braccia davanti a voi ed esercitate una estensione del palmo, mantenere per 30 secondi e ripetere per 3 volte prima di cambiare braccio. Ripetere l’esercizio invertendo la direzione delle dita, se prima le dita sono state portate in estensione ora dovranno essere portate in flessione, quindi verso il basso.

Logo Final Misto fondo blue_edited_edite
  • Grey LinkedIn Icon